the best gratitude practice | wellbeing blog

Лучшая практика благодарности

«Благодарность - это когда память хранится в сердце, а не в уме».

- Лайонел Хэмптон

Преимущества благодарности

Благодарность приносит радость в нашу жизнь и много значительных преимуществ, если практиковать ее регулярно.

Исследования показали, что практики благодарности уменьшают тревогу и страх и в то же время повышают позитивность и мотивацию. Это достигается за счет снижения активности миндалины, части мозга, которая отвечает за эмоциональные реакции, такие как страх, тревога и агрессия.

Практика благодарности также влияет на здоровье, уменьшая воспаление.

Благодарность порождает в вашем мозгу поток гормонов счастья. А их присутствие повышает пластичность мозга, что позволяет вам приспосабливаться, учиться и меняться. Это очень полезно, если вы хотите улучшить любую область своей жизни.

Так что, естественно, ученые были заинтересованы выяснить, какие практики благодарности являются наиболее эффективными.

«Благодарность - это противоядие от отрицательных эмоций, нейтрализатор зависти, враждебности, беспокойства и раздражения. Это смакование; это не приятие вещей как должного; это ориентирование на настоящее.»

- Соня Любомирские

Популярные практики

Вы можете найти в Интернете множество предложений по практике благодарности. Самые популярные практики - это ведение дневника благодарности, размышление, перечисление вещей, за которые вы благодарны, или медитация на них.

Элементы наилучшей практики благодарности 

«Я бы сказал, что благодарность - это высшая форма мысли, а благодарность - это счастье, удвоенное чудом».

- Гилберт Честертон

Нейробиология обнаружила, что определенные элементы могут сделать практику благодарности намного более эффективной, чем это делают популярные практики.

Многочисленные научные исследования, посвященные измерению активности мозга, показали, какие практики благодарности вызывают наибольший отклик.

Кто для кого

Удивительно, но сильнейшая благодарность возникает, когда вы думаете не о том, за что вы благодарны, а о том, что кто-то искренне благодарен вам за вашу любовь, внимание или просто присутствие, за то, что вы сказали или сделали для них. 

Сочувствие также вызывает сильное чувство благодарности, когда вы слышите и видите, как кто-то находится в сложной ситуации и получает помощь от кого-то другого. Так что вам даже не нужно участвовать в этом мероприятии.

Рассказывание историй

Истории оказывают сильное влияние на людей. Ваше внимание притягивается, когда вы слышим: «Давным-давно…» или «Вы только представьте…»

И даже благодарность ощущается сильнее всего, когда мы воспринимаем ее через повествование. Итак, для сильной практики благодарности выберите историю, которая вас заинтересует.

Она может быть о том, что кто-то был благодарен вам или кто-то был благодарен кому-то ещё за любовь, слова, помощь.

Сторителлинг как практика благодарности

Вы можете выделить основные моменты истории:

  • Что случилось и как вы себя чувствовали
  • Как выражалась благодарность
  • Как это заставило вас почувствовать

Или, если рассказ был о ком-то другом:

  • Какая была проблема
  • Какая помощь была оказана
  • Как это заставило вас почувствовать

«Радость - простейшая форма благодарности».

- Карл Барт

Пример с Нэнси

Например, на ум приходит одна моя клиентка, назовем ее Нэнси.

Когда я работаю с клиентами, мне надо детально понять их личные проблемы. Для этого, когда я готовлюсь к сеансу, я просматриваю свои записи и изучаю язык, который используют клиенты. Я приготовилась также к сеансу с Нэнси. А во время сеанса мне пришлось четко сосредоточиться и принять решение о том, как привести ее к наилучшему результату. 

Это был эмоциональный сеанс, Нэнси почувствовала огромное облегчение и, выходя из моего офиса, сказала: «Я хотела бы вас обнять».

Я знала, что Нэнси довольно осторожна и сдержанна с людьми, к тому же она встретилась со меной впервые. Эти слова означали для меня, что сеанс был действенным. Так что я была глубоко тронута этим искренним выражением благодарности за мою работу.

Основные моменты этой истории, которые следовало бы повторять ежедневно:

  • интенсивная подготовка и четкая фокусировка во время сеанса со стремлением помочь
  • Слова Нэнси: «Я бы хотела тебя обнять»
  • Я была глубоко тронута

Повторение

Чтобы добиться пользы для своего психического и физического здоровья, неоднократно пройдите по наиболее важным моментам, основным моментам истории. Уделите этому несколько минут в день. Повторение тренирует ваш мозг. И очень скоро вы заметите изменения в своем менталитете и здоровьи, потому что практика благодарности изменит вас на клеточном уровне!

Выводы

Это элементы эффективной практики благодарности:

  • выберите свою историю благодарности
  • выберите основные моменты истории
  • проводите несколько минут в день, просматривая основные моменты истории

Наслаждайтесь преимуществами!

Вам также могут быть полезны мои посты о психическом благополучии Слова, улучшающие мысли: 5 советов и Как Улучшить Свой Сон.

Ссылки

Если вы хотите глубже погрузиться в науку благодарности, я настоятельно рекомендую подкаст доктора Хубермана, профессора нейробиологи и офталмалогии Станфордского университета.

Human LJ, Woolley JD, Mendes WB. Effects of oxytocin administration on receiving help. Emotion. 2018 Oct;18(7):980-988. doi: 10.1037/emo0000369. Epub 2017 Nov 27. PMID: 29172621.

Coe, K., N.E. Aiken, and C.T. Palmer. (2006) Once Upon a Time: Ancestors and the Evolutionary Significance of Stories. Anthropol. Forum. 16, 21–40. doi:10.1080/00664670600572421. 

Hazlett LI, Moieni M, Irwin MR, Haltom KEB, Jevtic I, Meyer ML, Breen EC, Cole SW, Eisenberger NI. Exploring neural mechanisms of the health benefits of gratitude in women: A randomized controlled trial. Brain Behav Immun. 2021 Jul;95:444-453. doi: 10.1016/j.bbi.2021.04.019. Epub 2021 Apr 28. PMID: 33932527.

Fox GR, Kaplan J, Damasio H, Damasio A. Neural correlates of gratitude. Front Psychol. 2015 Sep 30;6:1491. doi: 10.3389/fpsyg.2015.01491. PMID: 26483740; PMCID: PMC4588123.

Похожие посты

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *