{"id":10321,"date":"2022-03-31T21:39:52","date_gmt":"2022-03-31T19:39:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/how-to-calm-down-quickly\/"},"modified":"2025-11-13T12:16:06","modified_gmt":"2025-11-13T11:16:06","slug":"hoe-je-snel-tot-rust-komt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/nl\/hoe-je-snel-tot-rust-komt\/","title":{"rendered":"Hoe Je Snel Tot Rust Komt: 3 Effectieve Technieken"},"content":{"rendered":"\n<p>Iedereen kent het gevoel van controle verliezen\u2014of het nu door nervositeit, angst, irritatie of zelfs boosheid komt. Soms lijkt het alsof je emoties de volledige macht over je hebben.<\/p>\n\n\n\n<p>Maar dat is niet waar. Hoewel emoties krachtig zijn, kun je ze nog steeds be\u00efnvloeden, kalmeren en de controle terugnemen.<\/p>\n\n\n\n<p>In deze videoblog laat ik je zien hoe je snel tot rust komt met drie effectieve technieken. Verminder angst, paniek, boosheid of andere negatieve emoties met behulp van:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2714 De ademhalingstechniek <strong>&#8220;fysiologische zucht&#8221;<\/strong><br>\u2714 Snelle <strong>oogbewegingen<\/strong><br>\u2714 Een korte toepassing van de <strong>Emotional Freedom Technique (EFT) of tapping<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"3 Effective Calming Techniques\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/V-LNQcf5yXU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-horizontal is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-499968f5 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/link.pykthos.com\/widget\/bookings\/discovery_zoom_call\" style=\"background-color:#feb301\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Boek een Gratis Kennismakingsgesprek<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n<style>.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id10321_06bf1f-a6 .kb-table-of-content-wrap{padding-top:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);padding-right:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);padding-bottom:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);padding-left:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);background-color:rgba(49,130,206,0.25);}.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id10321_06bf1f-a6 .kb-table-of-contents-title-wrap{padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;}.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id10321_06bf1f-a6 .kb-table-of-contents-title{font-weight:regular;font-style:normal;}.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id10321_06bf1f-a6 .kb-table-of-content-wrap .kb-table-of-content-list{font-weight:regular;font-style:normal;margin-top:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);margin-right:0px;margin-bottom:0px;margin-left:0px;}.kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id10321_06bf1f-a6 .kb-toggle-icon-style-basiccircle .kb-table-of-contents-icon-trigger:after, .kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id10321_06bf1f-a6 .kb-toggle-icon-style-basiccircle .kb-table-of-contents-icon-trigger:before, .kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id10321_06bf1f-a6 .kb-toggle-icon-style-arrowcircle .kb-table-of-contents-icon-trigger:after, .kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id10321_06bf1f-a6 .kb-toggle-icon-style-arrowcircle .kb-table-of-contents-icon-trigger:before, .kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id10321_06bf1f-a6 .kb-toggle-icon-style-xclosecircle .kb-table-of-contents-icon-trigger:after, .kb-table-of-content-nav.kb-table-of-content-id10321_06bf1f-a6 .kb-toggle-icon-style-xclosecircle .kb-table-of-contents-icon-trigger:before{background-color:rgba(49,130,206,0.25);}<\/style>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fysiologische Zucht<\/h2>\n\n\n\n<p>Ademhaling in het algemeen\u2014en zuchten in het bijzonder\u2014spelen een belangrijke rol bij het direct be\u00efnvloeden van je zenuwstelsel. Een natuurlijke zucht be\u00efnvloedt je mate van alertheid en helpt je ademhaling te reguleren.<\/p>\n\n\n\n<p>Je ademhaling past zich continu aan en verandert wanneer je spreekt, sport of slaapt. Zuchten blijken een cruciale rol te spelen bij het behouden van een gezonde balans tussen je gemoedstoestand en ademhaling.<\/p>\n\n\n\n<p>In stressvolle, bedreigende of uitdagende situaties hebben zuchten echter een andere functie: ze activeren de <em>vecht-of-vluchtreactie<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Daarom spelen zuchten een essenti\u00eble rol in het reguleren van onze emoties.<\/p>\n\n\n\n<p>Onderzoek heeft een belangrijke relatie gevonden tussen <strong>zuchten en opluchting<\/strong>. Zuchten leiden zowel tot <strong>psychologische als fysiologische ontspanning<\/strong>. Daarom kan de fysiologische zucht als kalmerende ademhalingstechniek worden gebruikt, vooral door gevoelige mensen en mensen die last hebben van angst.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fysiologische Zucht Ademhalingstechniek<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Fysiologische-zucht-1024x1024.jpg\" alt=\"hoe je snel tot rust komt | kalmerende praktijken | kalmerende oefeningen | wellbeing blog\" class=\"wp-image-10345 size-full\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Fysiologische-zucht-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Fysiologische-zucht-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Fysiologische-zucht-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Fysiologische-zucht-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Fysiologische-zucht.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>De <strong>fysiologische zucht<\/strong> is een ademhalingstechniek waarbij je:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2714 Halt <strong>een diepe dubbele inademing<\/strong> via de neus<br>\u2714 <strong>Uitademt via de mond<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Om te kalmeren, moet de <strong>uitademing langzaam en lang<\/strong> zijn.<\/p>\n\n\n\n<p>Om stress te verminderen, moet de dubbele inademing ongeveer even lang zijn als de uitademing. Dit kan vooral nuttig zijn tijdens inspanning, wanneer je agenda vol raakt, of als je kalm en gefocust wilt blijven tijdens een belangrijke vergadering.ercise, when your agenda gets full, or when talking during an important meeting.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Snelle Oogbewegingen (Rapid Eye Movement \u2013 REM)<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>REM is een slaapfase die wordt gekenmerkt door snelle oogbewegingen. REM treedt op na ongeveer 90 minuten <em>niet-REM<\/em> slaap en duurt ongeveer 10 minuten.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/stages-of-sleep\/rem-sleep\" target=\"_blank\" data-schema-attribute=\"mentions\" rel=\"noreferrer noopener\">REM-slaap<\/a> speelt een cruciale rol bij <strong>hersenenontwikkeling, geheugenverwerking en emotionele verwerking<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Snelle oogbewegingen worden ook gebruikt in <strong>Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)<\/strong>-therapie, die met succes wordt toegepast bij de behandeling van PTSS (posttraumatische stressstoornis).<\/p>\n\n\n\n<p>Je kunt REM nabootsen om negatieve emoties te verwerken of los te laten door je ogen een paar seconden <strong>snel van links naar rechts te bewegen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Om dit te doen:<br>\u2714 <strong>Breng je ogen omhoog<\/strong> en beweeg ze snel van links naar rechts<br>\u2714 <strong>Adem langzaam en diep in en uit<\/strong> terwijl je dit doet<br>\u2714 <strong>Blijf doorgaan<\/strong> totdat je emoties tot rust komen<\/p>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Snelle-oogbewegingen-1024x1024.jpg\" alt=\"hoe je snel tot rust komt | kalmerende techniken | kalmerende praktijken | wellbeing  blog\" class=\"wp-image-10351 size-full\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Snelle-oogbewegingen-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Snelle-oogbewegingen-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Snelle-oogbewegingen-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Snelle-oogbewegingen-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Snelle-oogbewegingen.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Emotional Freedom Technique (EFT) of Tapping<\/h2>\n\n\n\n<p>De <strong>Emotional Freedom Technique (EFT), ook bekend als tapping<\/strong>, combineert cognitieve herstructurering en exposure-technieken met de stimulatie van acupressuurpunten om psychische stress te verminderen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat EFT:<br>\u2714 Angst vermindert<br>\u2714 Depressieve symptomen met meer dan 40% verlaagt<br>\u2714 Effectief is bij PTSS (posttraumatische stressstoornis)<\/p>\n\n\n\n<p>Binnen <strong>1 tot 10 EFT-sessies<\/strong> kunnen deze positieve resultaten al worden behaald. De effecten zijn <strong>blijvend<\/strong> en zonder bijwerkingen.<\/p>\n\n\n\n<p>EFT is eenvoudig en kan als <strong>zelfhulptechniek<\/strong> worden gebruikt.<\/p>\n\n\n\n<p>Studies tonen aan dat EFT bij depressie effectiever is dan <strong>diepe buikademhaling, ondersteunende gesprekken of slaaptraining<\/strong> en vergelijkbaar is met <strong>EMDR-therapie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe Pas Je EFT\/Tapping Toe?<\/h3>\n\n\n\n<p>De volgende bewezen <strong>EFT-methode<\/strong> wordt onderwezen door mijn hypnotherapietrainer <strong>Mike Mandel<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>Identificeer je emotie<\/strong> en geef deze een <strong>score van 1 tot 10<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Richt je aandacht op de emotie<\/strong> en zeg: <em>&#8220;Ik erken \/ accepteer \/ laat deze (emotie) los&#8221;<\/em> terwijl je <strong>zachtjes op de volgende 5 punten tikt<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>De hoogste punt van je hoofd<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Midden van je voorhoofd<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Slaap, naast de hoek van je oog<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Op het jukbeen direct onder je oog<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Op je sleutelbeen, net buiten het midden van je borst<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Knijp daarna zachtjes in je pols<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Hierna, <strong>adem diep in<\/strong> en zeg bij het uitademen: <em>&#8220;Vrede.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"666\" src=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/EFT-voorhoofd.png\" alt=\"hoe je snel tot rust komt | kalmerende praktijken | emational freedom technique | emotionele vrijheidstechniek | wellbeing blog\" class=\"wp-image-10357 size-full\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/EFT-voorhoofd.png 843w, https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/EFT-voorhoofd-300x237.png 300w, https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/EFT-voorhoofd-768x607.png 768w\" sizes=\"(max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Midden van je voorhoofd<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Slaap, naast de hoek van je oog<\/p>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"711\" height=\"671\" src=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/EFT-temple.png\" alt=\"emotional freedom technique | kalmerende praktijken | emotionele vrijheidstechniek | tapping | hoe je snel tot rust komt | wellbeing blog\" class=\"wp-image-6545 size-full\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/EFT-temple.png 711w, https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/EFT-temple-300x283.png 300w, https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/EFT-temple-13x12.png 13w\" sizes=\"(max-width: 711px) 100vw, 711px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"684\" height=\"670\" src=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/EFT-eye.png\" alt=\"emotional freedom technique | kalmerende praktijken | emotionele vrijheidstechniek | tapping | hoe je snel tot rust komt | wellbeing blog\" class=\"wp-image-6543 size-full\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/EFT-eye.png 684w, https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/EFT-eye-300x294.png 300w, https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/EFT-eye-12x12.png 12w\" sizes=\"(max-width: 684px) 100vw, 684px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Op het jukbeen direct onder je oog<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Op je sleutelbeen, net buiten het midden van je borst<\/p>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"693\" height=\"671\" src=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/EFT-colar-bone.png\" alt=\"emotional freedom technique | kalmerende praktijken | emotionele vrijheids technique | hoe je snel tot rust komt | tapping | wellbeing blog\" class=\"wp-image-6542 size-full\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/EFT-colar-bone.png 693w, https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/EFT-colar-bone-300x290.png 300w, https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/EFT-colar-bone-12x12.png 12w\" sizes=\"(max-width: 693px) 100vw, 693px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"645\" height=\"671\" src=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/EFT-wrist.png\" alt=\"emotional freedom technique | kalmerende praktijken | tapping | hoe je snel tot rust komt | emotionele vrijheidstechniek | wellbeing blog\" class=\"wp-image-6541 size-full\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/EFT-wrist.png 645w, https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/EFT-wrist-288x300.png 288w, https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/EFT-wrist-12x12.png 12w\" sizes=\"(max-width: 645px) 100vw, 645px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Knijp daarna zachtjes in je pols<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>3. <strong>Evalueer je emotie opnieuw<\/strong> en herhaal de cyclus totdat je emotie <strong>verdwijnt en de score 0 wordt<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Veelgestelde Vragen over Kalmeringstechnieken<\/h2>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1650973595988\" class=\"rank-math-list-item\">\n<p class=\"rank-math-question \"><strong>Moet ik alleen aan \u00e9\u00e9n kant tappen?<\/strong><\/p>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Ja, het is voldoende om slechts aan <strong>\u00e9\u00e9n kant<\/strong> te tappen. Het maakt niet uit welke kant je kiest.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1667234588479\" class=\"rank-math-list-item\">\n<p class=\"rank-math-question \"><strong>Wat als mijn score eerst daalde tijdens de eerste EFT-rondes, maar daarna weer steeg?<\/strong><\/p>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Dit gebeurt wanneer een <strong>nieuwe emotie<\/strong> de overhand krijgt. In dat geval moet je <strong>opnieuw beginnen<\/strong>:<br \/>\u2714 Benoem en beoordeel de nieuwe emotie met een score<br \/>\u2714 Ga verder met tappen totdat ook deze emotie verdwijnt<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusie: Hoe Je Snel tot Rust Komt<\/h2>\n\n\n\n<p>Je kunt <strong>eenvoudige, snelle en effectieve technieken<\/strong> toepassen die je helpen om te kalmeren en zelfcontrole te herwinnen in verschillende situaties:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2714 <strong>Fysiologische zucht<\/strong> maakt gebruik van een natuurlijk mechanisme voor emotionele ontlading.<br>\u2714 <strong>Snelle oogbewegingen<\/strong> bootsen REM-slaap na, die verantwoordelijk is voor emotieverwerking.<br>\u2714 <strong>EFT-tapping<\/strong> combineert de stimulatie van acupressuurpunten met cognitieve herstructurering en exposure-technieken om emotioneel comfort te herstellen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" style=\"margin-top:20px;margin-bottom:20px\"\/>\n\n\n\n<p>Als je continu <strong>hoge niveaus van <a href=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/nl\/home\/angst-en-paniekaanvallen-hypnotherapie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" data-schema-attribute=\"about\">angst of stress<\/a><\/strong> ervaart, overweeg dan <strong>hypnotherapie<\/strong> om de <strong>dieperliggende oorzaak<\/strong> aan te pakken en blijvende verlichting te bereiken. <br>Mijn&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/#services\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">programma van 5 sessies<\/a>&nbsp;kan precies zijn wat je nodig hebt. <br>Lees meer over&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/nl\/hypnosetherapie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">de wetenschap achte de hypnosetherapie<\/a>&nbsp;of&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/nl\/over-mij-hypnotherapeut\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mijn verhaal<\/a>. <br>Klaar om de eerste stap te zetten? Je gratis kennismakingsgesprek is zo geboekt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-horizontal is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-499968f5 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/link.pykthos.com\/widget\/bookings\/discovery_zoom_call\" style=\"background-color:#feb301\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Boek een Gratis Kennismakingsgesprek<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Lees meer over mentale gezondheid in mijn blogposts over:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/how-to-deal-with-anxiety\/\">How to Deal with Anxiety<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/nl\/de-beste-dankbaarheidspraktijk\/\" target=\"_blank\" data-schema-attribute=\"about\" rel=\"noreferrer noopener\">De Beste Dankbaarheidspraktijk<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/nl\/beter-slapen\/\" target=\"_blank\" data-schema-attribute=\"about\" rel=\"noreferrer noopener\">Beter Slapen: Volg de Natuurwetten voor een Optimale Nachtrust<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Over de auteur<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-image-fill-element\" style=\"grid-template-columns:25% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"612\" height=\"408\" src=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Olga-Willemsen-removebg-preview.png\" alt=\"Olga Willemsen certified hypnotherapist | New Empowered You Hypnotherapy | The Hague Wassenaar online\" class=\"wp-image-12385 size-full\" style=\"object-position:50% 50%\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Olga-Willemsen-removebg-preview.png 612w, https:\/\/www.new-empowered-you.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Olga-Willemsen-removebg-preview-300x200.png 300w\" sizes=\"(max-width: 612px) 100vw, 612px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Olga Willemsen, Ph.D., is een meertalige hypnotherapeut en transformatief coach die cli\u00ebnten helpt bij het overwinnen van angst, burn-out en emotioneel eetgedrag via diepgaand onderbewust werk. <a href=\"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/nl\/over-mij-hypnotherapeut\/\" target=\"_blank\" data-schema-attribute=\"about\" rel=\"noreferrer noopener\">Meer over Olga \u2192<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Referenties<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ramirez JM. The integrative role of the sigh in psychology, physiology, pathology, and neurobiology. Prog Brain Res. 2014;209:91-129. doi: 10.1016\/B978-0-444-63274-6.00006-0. PMID: 24746045; PMCID: PMC4427060.<\/li>\n\n\n\n<li>Vlemincx E, Van Diest I, Van den Bergh O. A sigh of relief or a sigh to relieve: The psychological and physiological relief effect of deep breaths. Physiol Behav. 2016 Oct 15;165:127-35. doi: 10.1016\/j.physbeh.2016.07.004. Epub 2016 Jul 9. PMID: 27404329.<\/li>\n\n\n\n<li>Novo Navarro P, Landin-Romero R, Guardiola-Wanden-Berghe R, Moreno-Alc\u00e1zar A, Valiente-G\u00f3mez A, Lupo W, Garc\u00eda F, Fern\u00e1ndez I, P\u00e9rez V, Amann BL. 25 years of Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR): The EMDR therapy protocol, hypotheses of its mechanism of action and a systematic review of its efficacy in the treatment of post-traumatic stress disorder. Rev Psiquiatr Salud Ment (Engl Ed). 2018 Apr-Jun;11(2):101-114. English, Spanish. doi: 10.1016\/j.rpsm.2015.12.002. Epub 2016 Feb 11. PMID: 26877093.<\/li>\n\n\n\n<li>Church D, Stapleton P, Yang A, Gallo F. Is Tapping on Acupuncture Points an Active Ingredient in Emotional Freedom Techniques? A Systematic Review and Meta-analysis of Comparative Studies. J Nerv Ment Dis. 2018 Oct;206(10):783-793. doi: 10.1097\/NMD.0000000000000878. Erratum in: J Nerv Ment Dis. 2020 Aug;208(8):632-635. PMID: 30273275.<\/li>\n\n\n\n<li>Clond M. Emotional Freedom Techniques for Anxiety: A Systematic Review With Meta-analysis. J Nerv Ment Dis. 2016 May;204(5):388-95. doi: 10.1097\/NMD.0000000000000483. PMID: 26894319.<\/li>\n\n\n\n<li>Nelms JA, Castel L. A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized and Nonrandomized Trials of Clinical Emotional Freedom Techniques (EFT) for the Treatment of Depression. Explore (NY). 2016 Nov-Dec;12(6):416-426. doi: 10.1016\/j.explore.2016.08.001. Epub 2016 Aug 18. PMID: 27843054.<\/li>\n\n\n\n<li>Sebastian B, Nelms J. The Effectiveness of Emotional Freedom Techniques in the Treatment of Posttraumatic Stress Disorder: A Meta-Analysis. Explore (NY). 2017 Jan-Feb;13(1):16-25. doi: 10.1016\/j.explore.2016.10.001. Epub 2016 Oct 24. PMID: 27889444.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Soms lijkt het alsof je emoties de volledige macht over je hebben.<br \/>\nMaar dat is niet waar. Leer hoe je snel tot rust komt met drie effectieve technieken. en de controle terugnemen.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10348,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[178,177],"tags":[180,182,183],"class_list":["post-10321","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mentaal-welzijn","category-clientresources","tag-angst","tag-burn-out","tag-paniekaanvallen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10321","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10321"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10321\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12488,"href":"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10321\/revisions\/12488"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10348"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10321"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10321"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.new-empowered-you.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10321"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}